2 w tygodniu

[...] w siadzie 6. Uginanie hantli w podporze o kolano 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia Przerwy: minimum Zakres powtórzeń 10-20p Ilość "obwodów" 1rozgrzewkowy + 2właściwe (co tydzień wzrasta o 1właściwy) Częstotliwość treningów: 3x w tygodniu co drugi dzień. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-01-14 01:51:22

[...] najzwyklejszego treningu z dużą ilością powtórzeń i średnimi ciężarami. Jeszcze raz powołam się na odchudzanie u Gacy. Mój plan wyglądał tak: - dwa treningi siłowe w tygodniu - pn i pt (na koniec każdego ćwiczenia brzucha - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - po każdym treningu [...]

[...] nie przymierać, to zjadłam trzy kromki bagietki w pracy #-P Wtorkowe lub czwartkowe interwały prawdopodobnie przez pewien czas zamienię na Tabatę i będą ją wykonywać 2x w tygodniu. Bo czasowo nie ogarnę interwałów na siłowni. A miało być tak pięknie.... _______________________________________ W ogóle to w marcu stuknie mi ROK na forum :-)) [...]

[...] pomiedzy sesjami. Pijemy po calym zabiegu - najlepiej sok warzywny, prawdziwy. Osobiscie preferuje czysty sok pomidorowy. 9. Sauna w opisanym przeze mnie wymiarze - raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy ! Sauna to nie zabawka. Jesli nie jestes czegos pewien, pytaj. Przyjemnosci z sauny ! PS. nie pisze celowo oczywistych oczywistosci, jak to [...]

[...] sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w treningu, małe partie 8-12serii w treningu + w miare możliwości przerobienie ten samej partii 2 razy w tygodniu. Oczywiście przed każdą partią mięśniową wykonuje 3 serie treningowe z 75% ciężaru. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Brzuch + Cardio(20-40min) >Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg// Mogę dołożyć do basenu np. 2x w tygodniu siłownię. Np. Pn. Basen rano, Wt. Basen rano, siłownia po południu Śr. Basen rano, Czw. Basen rano, siłownia po południu Pt. Basen rano, Sobota i niedziela. WOLNE [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część tułowia (piersi, twarz, ramiona, czasami brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 razy w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z otrębami pszennymi i owsianymi z dodatkiem borówek Co lubisz jeść na obiad : tradycyjny obiad, zupa, jakieś [...]

No własnie wiem , klatke trenuje raz w tygodniu , mam na nią 4 ćwiczenia po 5 serii 12 powtórzeń KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Co do wyciskania zaczynam na rozgrzewkę 20kg potem 1 seria 25 2 seria 27 3 [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda, dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: chondromalacja w kolanach, poza tym dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] ale na raz zrobię max25 Wyskoki z kolanami do klatki|-)|-)|-)- skoczyłam 6 razy, skipA-było lepiej, supermany -ok burpree-tragedia ćwiczenia te zamierzam wykonywać 2 razy w tygodniu, we wtorek i czwartek w dni bez siłowni, ilość powtórzeń zacznę liczyć, gdy będę w stanie wykonywać je przez zadany czas. przeraziło mnie, że nawet żabek nie mogę [...]

[...] Wzrost :185 Staż treningowy:trenuje od 6 lat w sumie w domu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 3 razy w tygodniu w pozostałe dni trenuje w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wada wzroku poważna Preferowane formy aktywności fizycznej: trening bez [...]

[...] są OK, ale co do serii zwiększ je, bądź rób powtórzenia bardzo wolno. Lecz lepszym rozwiazaniem jest byś zmodyfikował trochę trening brzucha. Sam robię brzuch 3 razy w tygodniu w 4 ćwiczeniach po 4 serie na każde ćwiczenie, powtórzenia wahają się w przedziale 20-30. I jestem zadowolony mimo iż BF kręci się w granicach 10% to mięśnie widać [...]

[...] zdrowo Od przyszlego tygodnia powrot do regularnych treningow czyli 2x silownia: CF albo podstawowy trening silowy na jaki pozwoli bark. W soboty koszykowka i bieganie 1x w tygodniu obligatoryjne. Takie mam zamierzenia. Wczoraj sluchalem po raz ktorys skeczu Ani Mru Mru o dietach i tam Wojcik powiedzial wazna rzecz o trenigu: "REGULARNOSC - nie [...]

[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby + cwiczenia silowe ( po 30 min) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, kanapki, płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : przede wszystkim makaron, mięso, [...]

ok to przykladowy trening z podwieszonych: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] i 3-ci w Gdyni na dystansie 10 km. Atmosfera i radocha po biegu, az do tej chwili kiedy pisze te slowa (20:20) - niesamowita :) Sam bieg jednak byl dla mnie dosc trudny. W tygodniu 2 ciezkie treningi CF zaowocowaly mocnym bolem piszczeli od 1 do okolo 5 km. Nie skupialem sie tyle na biegu i szybkosci, co na tym aby sila woli przezwyciezyc [...]

[...] to jednak spadek siły na treningach (może nie taki mocny po tych pierwszych 2-3 tygodniach kryzysu, ale jednak brak wzrostu) i najgorsze to wizyta w toalecie 2x w tygodniu, zamiast codziennie. Moim zdaniem bardzo niewielką ale też wadą jest to, że nie można sobie pozwolić na zbyt wysoki udział białka, chociaż teoretycznie jest [...]

[...] z nich każdy trochę czegoś :P reasumując, dziękuję wszystkim którzy się wypowiedzieli, i na pewno pomogli w mniejszym lub większym stopniu. Interwały robię 2 razy w tygodniu, pomiędzy 3 dniowym treningiem siłowym, polecam takie rozłożenie w skali tygodnia. Pochwalić się mogę dodatkowo ze kilka lat doświadczeń na swoim organizmie, w [...]

[...] nie było za dużo mocy, lekko ospały. Lekko zmęczony, ogólnie średni dzień. Ale trening zrobiłem od A do Z, nie odpuszczałem. Pompa kozacka była. Łydki ostatnio trenuje 3x w tygodniu, i powiem wam ze widzę zadowalający efekt ! ;-) Dobra lecimy z wypiską ! TRENING wiosłowanie hantla 5x12-8 (maks. 60kg) rack pull 4x3, 1x3+3+3+3 (maks. 170kg) [...]

[...] + 2-3 minuty na ostudzenie. Możecie wierzyć lub nie, ale tak uczyli mnie ludzie, którzy z tego żyją. Zrobiłem setki treningów aerobowych po 50 minut, a zaczynałem od: 3 x w tygodniu 75 brzuszków i 40 minut rowerka stacjonarnego. Nic więcej (+ dieta) Ojan przytaczał w którymś poście, u kogoś w dzienniku przykład jednego z bardziej znanych [...]